Le dénivelé compte plus que la distance. Trois sorties valent mieux qu'une grande : le corps a besoin de répétition, pas d'exploit.
Pour un débutant, visez 300 à 400 m de dénivelé positif par sortie les premières semaines, puis ajoutez environ 10 % par semaine.
Ne cumulez pas deux séances difficiles. Une sortie longue, deux sorties courtes, et un jour de repos complet par semaine : c'est le rythme qui fait progresser en un mois.
À noter : 100 m de dénivelé équivalent approximativement à 1 km de marche en terrain plat. Une boucle de 10 km avec 500 m de dénivelé correspond donc à environ 15 km de plat.
Passer à la pratique
Mettez ces conseils en application sur une fiche de randonnée de votre niveau.
Voir les randonnées
